Inloggen
Winkelmandje
Vanaf € 22,50 gratis verzending Voor 22:00 besteld, morgen in huis* 30 dagen gratis ruilen & retourneren Gratis cadeau vanaf € 75,-

Balanstraining oefeningen: wat heb ik nodig?

Geplaatst op 23-9-2019 door Fitwinkel

In ons vorige blog hebben we het erover gehad waarom balanstraining zo belangrijk is. Daarom gaan we het in deze blog hebben over de materialen die je nodig hebt tijdens een balanstraining én welke oefeningen je kunt doen tijdens jouw balanstraining. Zo kun jij na het lezen van deze blog direct beginnen met trainen!

Deze materialen heb jij nodig voor een goede balanstraining:



#1 Aquabag

Een aquabag is een soort cilindervormige zak, gevuld met water. Het water in de aquabag beweegt tijdens de oefeningen, zodat de ene kant van de zak zwaarder wordt dan de andere kant. Dit zorgt ervoor dat je lichaam zichzelf steeds moet herstellen omdat elke spier wordt gebruikt. Met de aquabag kun je veel verschillende oefeningen doen, zoals;

squat met aquabag Lunge met aquabag matrix r50
Oefening 1: Squat met aquabag, hier kun je er ook voor kiezen om de aquabag in je nek te leggen
Oefening 2: Lunge met aquabag, ook hier kun je ervoor kiezen oom de aquabag in je nek te leggen
Oefening 3: Single leg extended squat, oefen eerst zonder aquabag en wanneer het makkelijk gaat, kun je een aquabag in je nek leggen.

#2 Bosubal

Een bosubal is eigenlijk een halve stabiliteitsbal met een stevig platform aan één kant. Naast het trainen van de balans, training je er ook je flexibiliteit mee. Zo wordt het ook door veel vechtsporters gebruikt om de stabiliteit te trainen en het lichaam te laten wennen aan allerlei bewegingen, zoals het maken van een trap waarbij je op één been staat. 

Mountain climbers bosubal Squat bosubal Bosu bal push up
Oefening 1: Bosu bal mountain climbers
Oefening 2: Bosu bal squats, hierbij kun je ook kiezen om de bosu om te draaien om het nog lastiger te maken
Oefening 3: Bosu bal push-up, om het makkelijker te maken kun je ook de push-up op je knieën doen.

#3 Balansbord

Het balansbord is al uit balans, dus als je erop gaat staan wordt je lichaam direct geprikkelt, zodat je in balans moet proberen te blijven. Je kunt jouw balanstraining zo moeilijk maken als je zelf wilt, door bijvoorbeeld; samen een bal over te gooien terwijl jullie allebei op een balansbord staan, op één been te gaan staan, balans te houden met je ogen dicht enzovoort. Met een balansbord zijn de mogelijkheden eindeloos! Hier een voorbeeld van de uitvoering van een "Two leg tilts - round te clock"

stap 1 stap 2 stap 3stap 4

#4 Fitnessbal

Door het gebruik van een fitnessbal moet je lichaam veel moeite doen om in balans te blijven. Je lichaam corrigeert namelijk constant om in balans te komen, hierdoor train je ook buikspieren. Je kunt de fitnessbal gebruiken om te fitnessen, maar ook als bureaustoel op het werk. Op deze manier train je je balans en stabiliteit, wat onder andere zorgt voor een betere houding en minder blessures. 

Fitnessbal rollout Fitnessbal push up Single Leg Swiss Ball Hips Raises
Oefening 1: Fitnessbal rollout
Oefening 2: Fitnessbal push-up
Oefening 3: Single Leg Swiss Ball Hips Raises

Bekijk hier alle artikelen waarmee jij je balans kunt verbeteren!

Gerelateerd aan de blog

Ultimateinstability Aquabag
VirtuFit Balanstrainer Pro
Women's Health Balance Board
VirtuFit Anti-Burst Fitnessbal Pro
 

Aanmelden nieuwsbrief

Fitwinkel - SubFooter - Finnlo
Fitwinkel - SubFooter - Gymstick
Fitwinkel - SubFooter - Lifefitness
Fitwinkel - SubFooter - Gorilla Wear
Fitwinkel - SubFooter - Matrix
Fitwinkel - SubFooter - Tunturi
Fitwinkel - SubFooter - Flow Fitness
Fitwinkel - SubFooter - VirtuFit

Winkelmandje

Wis filters

Filter

20191209 09:14:31 PC51False0FalseTrue0