Zo sta jij straks één streepje voor op de piste!

Geplaatst op 21-2-2023 door Fitwinkel

Wintersport helpt je fit te blijven, je uithoudingsvermogen te verbeteren en je krijgt er zelfs een beter humeur van! Om van een optimale wintersport te genieten is het belangrijk om je lichaam fysiek voor te bereiden op de uitdagingen en de ‘enorme’ spierpijn zoveel mogelijk tegen te gaan. We geven je de volgende tips om straks één streepje voor te staan op de piste:

1. Wandelen en hardlopen

Wandelen en hardlopen zijn een uitstekende manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren en je been- en bilspieren te versterken. Als je gaat skiën of snowboarden zul je veel tijd doorbrengen op je benen, dus het is belangrijk om ze van te voren te trainen. Begin met wandelen of hardlopen van korte afstanden en bouw geleidelijk op naar langere afstanden naarmate je conditite verbetert.
squat

2. Squats

Squats zijn een belangrijke oefening bij het versterken van je benen en billen. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig je knieën en duw je billen naar achteren alsof je gaat zitten. Ga langzaam terug omhoog en herhaal deze oefening. Als je net begint, kun je beginnen met 3 setjes van 10 herhalingen. Bouw langzaam op tot sets van 20 herhalingen. Zodra dit steeds soepeler gaat kun je ervoor kiezen om de squats te verzwaren met een kettlebell, dumbbell of zelfs met een halterstang.

lunge

3. Lunges

Een andere oefening voor het versterken van je billen en benen zijn de lunges. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, stap voorwaarts met één been en buig je knieën totdat je achterste knie bijna de grond raakt. Ga langzaam terug omhoog en herhaal deze oefening met het andere been. Ook hier kun je ervoor kiezen om de oefeningen te verzwaren met een fitnessartikel.

plank

4. Planken

Je core is belangrijk om balans te houden tijdens het skiën of snowboarden. De plank-oefening is dan ook een perfecte oefening om je core te versterken. Ga op je ellebogen en tenen staan en houd je lichaam recht. Probeer dit in eerste instantie minimaal 30 seconden vol te houden. Lukt dit? Probeer dan ieder setje 10 seconden langer te planken, zodat je jezelfs steeds blijft uitdagen.

balansbord

5. Balansoefeningen

Balansoefeningen kunnen ook helpen bij het verbeteren van je vaardigheden op de piste. Een eenvoudige oefening die je thuis kunt doen, is het staan op één been. Probeer dit 30 seconden tot 1 minuut vol te houden en wissel daarna van been. Wil je de oefening nog wat uitdagender maken? Pak dan een dumbbell, gebruik een balansbord of probeer het eens met je ogen dicht!

Zorg dat je op tijd begint met de trainingen en herhaal de oefeningen meerdere keren zodat je de spieren goed getraind hebt. Een klein beetje voorbereiding kan er dus voor zorgen dat jij straks één streepje voor staat op de piste en helemaal sneeuwfit bent!

Tags: Tips Wintersport